Берегите сердце!

Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Как подольше сохранить творческую активность? Как погасить отрицательные эмоции? Не правда ли знакомые вопросы?

Жить долго, не болея, сохраняя интерес к жизни и полную мощь физических и духовных сил- самое заветное желание любого человека.

Великий русский ученый М.В.Ломоносов отмечал: «Если тело не укрепляется, а нервы не оздоравливаются гимнастическими упражнениями, то с возрастом сердце не в силах перенести более тяжелые испытания». Малоактивный образ жизни, снижение физической активности занимает одно из первых мест среди причин заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, стенокардия, которые растут и омолаживаются.

Сердце — самый совершенный в мире мотор, мышцы, которого без отдыха работают в течение всей жизни человека. Само сердце питается через кровеносные сосуды, носящие название коронарных. Для правильной работы сердца нужно насыщение крови кислородом. Физическая активность способствует углублению дыхания, улучшению вентиляции легких, насыщению крови и всех тканей организма кислородом. У людей, которые мало двигаются, редко выполняют физическую работу, сосуды сердца приспосабливаются к легкой нагрузке, что ведет к сужению сосудов, закупорке их тромбами.

Малоподвижный образ жизни- это один из факторов, способствующих возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Самой простой и доступной мерой профилактики ИБС и гипертонической болезни является ходьба, к которой практически все население подготовлено, она не требует специальных сооружений, ею можно заниматься по пути на работу или с работы. Существуют и другие факторы, повышающие физическую активность-это гигиеническая гимнастика, и разнообразные виды спорта, и туризм. Но чем бы мы не занимались, не следует забывать о том, что физическая нагрузка всегда должна быть строго индивидуальной и дозированной по продолжительности и частоте, чтобы она доставляла радость и вызывала только положительные эмоции.

Вторым фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является излишний вес. Главный для здоровья людей принцип- не переедать! Из-за стола следует вставать с чувством легкости. Здоровым людям соблюдения этого принципа при разнообразии пищевого рациона вполне достаточно. При избыточном весе рекомендуют так называемые разгрузочные овощные, фруктовые, творожные и мясные дни не чаще 1-2 раз в неделю. Для нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы особенно ценными являются соли калия и магния. Кроме того, соли магния способствуют выведению из организма избыточного холестерина. А калий увеличивает мочеотделение. Много солей магния в хлебе грубого помола, в гречневой и ячневой крупах, морской рыбе, бобовых, орехах, овощах. Калием богаты тыква, кабачки, арбузы,яблоки, курага,картофель,изюм,злаки, инжир. Овощи и фрукты должны быть обязательным компонентом пищевого рациона. Они содержат необходимые для жизни витамины, из которых следует выделить витамин С, являющийся прекрасным профилактическим средством в предупреждении атеросклероза.

Каждый человек имеет индивидуальные конституционные отличия, любимые пищевые продукты, характер работы, по своему организует отдых. Поэтому у всех разный баланс прихода и расхода энергии. Надо потреблять не столько, сколько хочется, а сообразуясь с тратами энергии, памятуя известное выражение Сократа «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».

Курение, употребление алкоголя — это еще один фактор риска возникновения ССЗ. Причем риск возрастает с увеличением возраста и количеством выкуренных сигарет. Содержащиеся в табачном дыме никотин, угарный газ, бензол, аммиак вызывают тахикардию, повышение АД.

Стрессы, гнев, депрессия также способствуют изменениям состава крови и могут провоцировать развитие коронарного приступа.

Всемирная Федерация Сердца определила четыре простых правила, которым надо следовать в жизни:откажитесь от курения, придерживайтесь принципов здорового питания, поощряйте физическую активность и следите за своим давлением. Придерживаясь этих правил можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, не все заболевания можно предотвратить. Свыше 70% всех сердечных приступов и инсультов, требующих экстренной медицинской помощи, происходят дома, когда рядом находится кто-то из членов семьи, который может помочь больному. Если Вы подозреваете, что у члена Вашей семьи сердечный приступ или инсульт, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Всегда имейте под рукой телефоны экстренных служб. В некоторых случаях жизнь человека зависит от доли минут и своевременного обращения за медицинской помощью.

Общий совет кардиологов: Радуйтесь жизни, пока она есть, и трудитесь над тем, чтобы она продолжалась!

БУ РК «Лаганская РБ»

Врач-терапевт Манджиева Л.Т.